你肯定這樣拉過筋 大錯特錯！

運動慢跑後半小時，大家都知道要拉筋，不過要小心方法錯誤，可能造成肌肉受損，物理治療師許至中表示，運動後20分鐘內，透過靜態伸展不僅可以有效避免產生遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness ,DOMS），也能促進血液回流避免肌肉緊繃，讓下次運動品質更佳，不過若是採用「彈跳式拉筋法」，當心過度拉扯造成運動傷害。

「彈跳式拉筋法」簡單地說，就是沒有固定彈跳部位的支點（anchor），在運動過後反覆拉扯，特別容易受傷，例如常見刻意拉扯膝關節、踝關節等的動作，原因在於運動後肌肉處於疲累狀態，下肢感覺能力會下降，很有可能在局部反覆彈放的過程中，因身體反應不及，進而過度延展造成肌肉受損。

另外，很多人都有謬誤，就是要「拉好拉滿」，甚至要出現疼痛感，才算是「有拉到」，其實在激烈跑步過後，肌纖維會因疲勞導致強度下滑，此時用力拉筋過了頭可是會適得其反，產生一定程度的纖維撕裂。建議在進行各部位拉筋時，相關支點須先固定好，接著擺在正確的角度位置，再開始緩緩依照肌肉離心收縮方向做直線拉伸，效果才會好。（黃子倫╱台北報導）
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