瘋路跑 防足底筋膜炎3要點

近年路跑、馬拉松比賽盛行，許多人容易發生足底筋膜炎，出現足跟異常疼痛。汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯表示，近年常見每次有大型路跑或是馬拉松比賽後，門診都會增加不少這類足底筋膜炎病例。由於常路跑的人，反覆拉扯韌帶，若加上穿著不適當像是鞋底太硬的鞋子，在不適合的場地運動等，支撐避震效果差，以及賽前過度訓練，都容易誘發足底筋膜炎。

防足底筋膜炎3要點：
1、 運動選擇適合鞋子
若鞋底比較硬或是較薄的鞋子，不適合跑步，應選擇有氣墊、鞋底較軟的鞋子，較能達到足底的緩衝效果。
2、 運動前應充分熱身
運動前15分鐘配合熱身做伸展，可踩弓箭步，拉後小腿筋來熱身，並可做腳趾往上扳的動作，幫助拉到後腿肌肉，有助增加血流量。
3、 做足底筋膜運動
伸展腳踝後方的阿基里斯腱，有助於避免與足底筋膜形成拉扯，放鬆小腿肌，預防足底筋膜炎。
做法：
用毛巾牽拉前腳掌，將毛巾罩住腳趾，往膝蓋的方向拉，每次5秒，1次做20下，再換腳，每天3回。

(鄭綿綿╱綜合報導)

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