【有片】憑這3點 快走比慢跑更優

快走、慢跑是許多人熱愛的運動，不過對多數沒有運動習慣的人來說，快走可能比慢跑多出些優點，專長運動防護的物理治療師許至中指出，快走的親近性高、持續性佳與運動傷害低，相較慢跑更適合多數民眾運動，每天花半小時，慢慢培養運動習慣，就有助增加心肺力、肌耐力等，促進身體健康。（黃子倫╱台北報導）

1. 親近性更高：快走特別適合沒有運動習慣，或是有慢性疾病、體型較肥胖、心肺能力較差等的民眾，且快走較不受到服裝、場地限制，平時在任何地方，都可進行、相當方便。

2. 持續性更強：每天只要花半小時，建議應選在飯後1小時，將速度調配在每公里約10分鐘，半小時約可走3公里的速度，感覺微微出汗但不過喘，可依當天身體狀況稍微調快，或調慢速度。

3. 傷害風險低：快走時雙腳規律的彈跳動作，對膝蓋的壓力約是平常走路的2∼3倍，而慢跑則增至4∼5倍，對膝蓋、腰椎等關節有發炎、退化、不舒服症狀的人來說，受傷風險較低，但同樣有增加心肺力、肌耐力的效果。

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