【有片】產後瘦身 這些動作大禁忌！

不少演藝圈明星辣媽，生完小孩，身材依舊火辣，飲食控制與積極運動當然是主因。不過產後運動也有不少關鍵，Being Sport專業健身教練Sandy就提到，建議生產完後一個多月後可從一些低強度運動開始訓練，但像是仰臥起坐、弓箭步等動作則建議先緩緩，由於生產完後，腹部腹直肌會有分離情形，仰臥起坐可能會加速分離情況，建議等腹直肌分離狀況縮到2指寬再開始鍛鍊，最好能先請專業醫生評估。
　而最適合的運動，建議鎖定鍛鍊腹部腹橫肌，可藉由吸吐氣時，腹部自然的收縮來加強；骨盆底肌群可利用凱格爾運動，助骨盆底肌群收縮；而由於媽媽常需要抱小孩，像是雙臂往後反向伸展的擴背運動也很推薦。如果是重訓常見的深蹲運動、平板式抬腿等，則建議可產後3-4月後慢慢開始鍛鍊，有氧運動可先從快走20至30分鐘，再視個人能力慢慢往上提高運動時間，媽媽們運動千萬別心急，循序漸進才能瘦得健康喔！(林佩儀╱綜合報導)

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