【解密】你會失眠 其實關鍵出在

失眠一族，你累了嗎？晚上總是無法輕易入眠，你可以選擇來練習肚子像吹氣球一般的腹式呼吸法。瑜伽老師蔡佩茹Ruru就表示，現代人的呼吸多半較短，可以在睡前練習腹式呼吸法，利用長而深的呼吸方法，幫助啟動副交感神經運作，讓血壓下降平緩、心跳變慢，準備好好休眠，建議每次練習至少5分鐘。

練習方式：平躺時，雙手掌心平擺於腹部，中指尖相互碰觸，鼻子吸氣時，肚子如吹氣球一般脹起，帶動指尖分開，吸氣至少數5秒；接著，吐氣肚子帶動腹部內縮，同樣也數5秒，持續保持練習，每次的呼吸的秒數可以慢慢向上增加。

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